科学健身，从阅读开始——0基础运动训练入门书单

随着健康意识的提升，越来越多人开始重视运动健身。科学合理的运动能够增强体质、调节情绪、预防疾病，改善生活质量。然而，运动健身活动涉及运动生理学、生物力学等科学原理。若缺乏正确认知，盲目训练，不仅难达预期效果，还可能引发损伤。

当前健身市场鱼龙混杂，专业教练收费较高。因此，通过阅读权威书籍建立基础认知，是规避风险、高效健身的重要途径。

本次推荐的书单面向零基础人群，所选书籍知识体系全面、表述通俗易懂，能帮助读者建立正确健身观念。我们倡导以健康为核心的训练目标，因为只有掌握科学方法，才能让运动成为终身习惯。

《运动训练基础理论(全彩图解版)》

从0开始，全面入门运动训练基础理论

[日]横滨市运动医学中心著

韩诺译

人民邮电出版社

馆藏地：首图B座六层社会科学文献，中文库本书库(4)

索书号：G808.1-64 /6

本书通过图解形式，系统讲解运动训练基础理论，从教练、运动员到运动爱好者，都能获得科学指导。

本书内容涵盖：

身体与运动基础：身体构成及其与运动的关联，让你全面了解身体;训练理论与方法：力量、耐力、协调等各项体能训练理论及案例，实用技能，尽在掌握;运动管理与安全：营养、体重、损伤管理与训练计划知识，助你全面养成健康训练习惯、提升运动表现。

《量化健身：原理解析》

通俗易懂，手把手教你制定科学健身计划

陈柏龄著

机械工业出版社

馆藏地：首图.中文库本书库(4)

索书号：G883 /197/.1

本书特别适合健身初学者、爱好者，尤其适合希望系统入门增肌、减脂及力量训练的人群。

书中试图突破健身信息碎片化现状，建立系统、可操作的健身知识框架，助你理解原理并制定个性化目标与计划。

内容融合解剖学、生理学、营养学等硬核知识，特别强调“标准化”训练逻辑和科学依据。用通俗解读和大量实例，辨明真相(如破除局部减脂、极端节食等误区)，让你少走弯路，科学起航。

《核心基础运动》

简单锻炼核心，预防或改善腰背不适

[美]埃里克·古德曼/彼得·帕克著

阎惠群译

北京联合出版公司

馆藏地：首图.中文库本书库(4)

索书号：G883 /89

本书适合深受久坐困扰、腰背不适的广大人群。

作者革新了“核心”概念，提出身体真正的动力源其实在后方——背、臀、大腿后侧肌肉群，它们支撑全身、驱动动作。作者主张将臀部作为动作支点，恢复天然运动模式，以规避因错误习惯引发的腰背疼痛与关节损伤。本书深度剖析久坐、不良姿态和错误动作如何弱化核心肌群，迫使腰椎等小肌群代偿受伤(这就是腰酸背痛的根源)，并提供精准解决方案。简单易学的训练计划，助你快速见效。

《无伤跑法》

通俗而全面的跑步入门，跑得健康，远离伤病!

戴剑松/郑家轩著

人民邮电出版社

馆藏地：首图.B座六层社会科学文献，B座二层新书刊，中文库本书库(4)

索书号：G822 /54

本书特别适合中国大众跑者。

本书用通俗易懂的语言，为中国跑者量身定制科学、系统的无伤跑步方案。紧扣“如何跑步不受伤”核心，融合循证医学和运动科学，建立覆盖跑步全周期的完整知识结构。手把手教你：基础知识技能(跑量控制、呼吸、热身、装备选择等)、正确跑姿、体能与力量提升方法、损伤预防与康复知识、专属营养方案、跑步瘦身秘诀，还有实用的马拉松备赛指南。帮你全面武装，安全畅跑。